Государственное областное автономное учреждение здравоохранения

Мурманский областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины

Статьи

Комплекс оздоровительной гимнастики для детей старшего возраста

Содержание

Число повторений

Методические указания

Подготовительная часть- 15 мин.

Построение в одну шеренгу. Проверка пульса. Фигурная ходьба змейка, ускоренная ходьба, бег 60 сек., ходьба замедленная, дыхательные упражнения. Перепостроение в колонну по четыре для занятий в основной части урока.

   

Основная часть - 22 мин.

1. Упражнение. Основная стойка. Одновременное поднимание руки и ноги и сторону (поочередно сначала левой, затем правой).

10- 12 раз

 

2. Упражнение. Опираясь на скамейку, сгибать и разгибать руки в локтях.

6-8 раз

Темп средний

3. Упражнение. Сесть на скамейку, руки на поясе. Встать, поднять руки в стороны и наклонить туловище влево-вправо, сесть, руки на поясе.

6-8 раз

 

4. Упражнение. Сидя поперек скамейки, руки на затылке. Наклон туловища вниз с разгибанием рук вниз, возврат в исходное положение.

8-10 раз

Выдох Вдох

5. Упражнение. Встать левым боком к скамейке, носок левой ноги поставить на край скамейки, руки на поясе. Наклон туловища влево. Руки в сторону. Вернуться в исходное положение.

6-8 раз

Выдох Вдох

6. Упражнение. Сесть на скамейку, ноги вытянуть, руки вверх и одновременно опустить руки к ноге, опустить ногу в исходное положение и руки вверх. Поочередно левой и правой ногой.

6-8 раз

Выдох Вдох

7. Упражнение. Встать за скамейкой, руки на поясе, пружинистые приседания на носках.

10- 12 раз

Темп средний

8. Упражнение. Стойка ноги врозь, поднять руки вперед, в стороны, опустить вниз в исходное положение.

10 раз

Вдох Выдох

9. Упражнение. Ходьба на носках на широкой площади скамейки, руки на затылок, дойти до конца скамейки, повернуться кругом и обратно.

   

10. Упражнение. Ходьба с отведением прямой ноги в сторону.

   

11. Упражнение. Ходьба с полуприседанием на ногах, с различными движениями рук до конца и обратно. Игра «Ножной мяч в круге», «Охотники и утки».

   

Заключительная часть - 8 мин.

   

Ходьба в различных направлениях, ходьба- 3 счета вдох. 6- счетов выдох. Ходьба мягким шагом. Проверка пульса, задание на дом.

   
список статей