Государственное областное автономное учреждение здравоохранения

Мурманский областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины

Статьи

Комплекс оздоровительной гимнастики для детей средних классов

Содержание

Число повторений

Методические указания

Подготовительная часть- 15 мин

Построение. Опрос о самочувствии. Проверка пульса. Ходьба обыкновенная. Ходьба на носках с подниманием рук встороны. Ходьба в полуприседе с хлопками в ладоши перед собой. Ходьба четыре шага на пятках, руки в стороны, четыре шага на носках, руки вверх. Бег - 35 сек., ходьба с замедлением.

40-50 сек.

Дыхание свободное

Упражнения с набивными мячами

I. Упражнение. Основная стойка. Мяч перед туловищем в опущенных руках. Поднять мяч вверх над головой, одновременно отвести левую ногу в сторону на носок - прогнуться. Вернуться в исходное положение. То же отводя правую ногу.

8 раз

Вес 1 кг.

Вдох. Выдох

2. Упражнение. Основная стойка. Мяч перед туловищем. Поднять мяч вверх и одновременно повернуть туловище налево, возвратиться в исходное положение. То же повторить направо.

по 5 раз

Теми средний. Дыхание свободное

3. Упражнение. Ноги врозь, мяч на грудь. Наклон туловища вниз. Мяч опустить вниз. Выпрямиться.

8- 10 раз

Выдох. Вдох

4. Упражнение. Ноги врозь, мяч внизу перед туловищем. Мяч вверх наклон туловища влево, возвратиться в исходное положение. Тоже вправо.

по 5 раз

Выдох. Вдох

5. Упражнение. Основная стойка - мяч на затылке. Вращение туловища влево и вправо.

   

6. Упражнение. Основная стойка - мяч на груди, приседание на носках, руки вытянуть вперед, встать, выпрямиться.

8- 10 раз

Выдох. Вдох'

7. Упражнение. Основная стойка, мяч вниз за туловищем. Отвести руки назад. Опустить вниз. Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием колена, обыкновенная для построения к занятиям в основной части урока.

10 раз

Вдох. Выдох

Основная часть - 22 мин.

1. Упражнение. Не тать спиной к гимнастической стенке. Взяться руками за рейку над головой. Прогнуться вперед, выпрямляя руки. Вернуться в исходное положение.

б-Х раз

Темп средний. Дыхание     свободное!

2. Упражнение. Встать на шаг от стенки, ноги на ширине плеч. Согнуть руки прилегая к стенке, вернуться в исходное положение.

4-6 раз

Дыхание свободное

3. Упражнение. Вис спиной к стенке. Из виса поднимание прямых ног.

 

Теми средний. Дыхание свободное

4. Упражнение. Встать боком к стенке на шаг от нее левой рукой, взяться за рейку на уровне плеча, правую руку на поясе. Отвести правую ногу назад на носок, прогнуться, затем согнуть ее в колене, поднимая колено повыше к груди. Тоже стоя правым боком к стенке, отводить левую ногу назад и сгибать в колене.

по 6 раз

Темп средний. Дыхание свободное

5. Упражнение. Вис спиной к стенке "маятник". Из виса раскачивание ног от бедра в сторону 5-6 качаний.

   

6. Упражнение. Встать на вторую рейку, руками держаться за рейку на уровне груди. Присесть, затем выпрямиться, и, выпрямляя руки, прогнуться назад

6-8 раз

Дыхание свободное

7. Упражнение. Встать на полу левым боком на шаг от стенки, левую ногу поставить на. рейку, руки на поясе, наклонить туловище влево-вправо. То же проделать, стоя к стенке правым боком.

по 6 раз

 

8. Упражнение. Встать на колени спиной к стенке. Поднять руки вверх, наклон туловища назад как можно ниже по своим возможностям. Дыхательные упражнения. Переменный шаг (он называется еще русским переменным). Игра "мяч в кругу".

5-6 раз

При наклоне, назад не садиться на пятки

Заключительная часть- 8 мин. Ходьба вальсовым шагом с плавными движениями рук, ходьба обыкновенная, три шага - вдох, 6 шагов - выдох. Проверка пульса 30 сек.

   
список статей