Государственное областное автономное учреждение здравоохранения

Мурманский областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины

Статьи

Избыточный вес — результат образа жизни
  • Измените свои пищевые привычки: ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином.
  • Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется, есть - пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день.
  • Понаблюдайте за собой: может быть Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит, или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.
  • Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны.
  • В детстве нас учили, что не хорошо оставлять на тарелке недоеденное - теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы неголодны.

Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь, на следующий день устройте себе разгрузку:

  • 2 л. обезжиренного кефира или молока, или
  • 1 – 1,2 кг яблок, или
  • 1 кг кабачков и 200 г. мяса за день.

Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно.

Ешьте медленнее, хорошо пережевывайте пищу. Если мы едим слишком быстро, чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем.

«Не заедайте» свои стрессы. Учитесь снимать их другими способами: с помощью приемов психологического расслабления. Не можете справиться с проблемой – постарайтесь изменить отношения к ним. Прежде, чем худеть, нужно справиться со стрессами.

Не садитесь на голодный паек и разные «модные» диеты. «Модные» диеты заставляют Вас резко менять свой привычный рацион. Резкое ограничение приема пищи организм принимает как сигнал о стихийном бедствии и начинает экономить, а значит сокращает расход энергии.

Если еда не приносит удовлетворения, то люди испытывают угнетенность, сонливость, плохое настроение. Долго выдержать подобное испытание не под силу никому и происходит закономерное возвращение к привычному режиму питания, которое привело Вас к избыточному весу тела.

Ваше желание добиться результата и ежедневный труд – залог успеха на пути похудания.

 

список статей